倒时差可以通过以下方法进行：向西飞行：提前上床休息，逐渐增加睡眠时间。向东飞行：适当熬夜，逐渐减少睡眠时间。到达目的地后，立即将手表调整到当地时间。向西飞行时，拉开遮光板，逐渐降低光线。向东飞行时，放下遮光板，飞机落地后收起。按照目的地的时