调整时差是一个逐步的过程，以下是一些建议帮助你更好地适应英国时区： 在国内开始调整提前晚睡：在家时，可以比平时晚睡2-3小时，让身体提前适应目的地的作息时间。 在飞机上调整飞行中的睡眠：尽量在飞机上睡觉，特别是如果你在白天到达英国，这有助于

倒时差的方法有很多种，以下是一些建议：如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床睡觉。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。出发前尽量晚睡晚起，比如在出发当天前一晚睡到凌晨2点，然后在飞机上补充睡眠，尽量保持清醒直到到达目的地。到达